Estos son los trucos sobre cómo cuidar la salud

En nuestra sociedad la vida es muy rápida y en ocasiones no nos detenemos a analizar si nuestro estilo de vida o hábitos nos ayudan a estar saludables.

Mantenernos sanos va más allá de la ausencia de enfermedades, también se relaciona mucho con sencillas acciones bajo nuestro control como: la alimentación, el deporte, el sueño o la higiene, el descanso, la calidad de vida, etc. Todos los anteriores son aspectos que cuentan y que por suerte ahora se valoran más, pues si algo nos enseñó la pandemia del coronavirus fue la importancia de mantener un equilibrio en nuestras vidas.

Es por eso que en este blog hoy tratamos de darte algunos consejos de cómo cuidar la salud para que reflexiones y mejorares tus hábitos de vida.  No me demoro más y enseguida te comparto 5 trucos que puedes aplicar en tu vida diaria. ¡Toma nota!

1. Contacto con la naturaleza y dormir bien

Cada vez que tengas la oportunidad aprovecha para dar un paseo, tomar una siesta en el césped o caminar en el parque. Estar en contacto con la naturaleza tiene entre sus beneficios la capacidad de estimular la creatividad, reducir el estrés, aumentar la concentración y reforzar el sistema inmunológico.

Si lo anterior lo combinas con una buena etapa de sueño, las ventajas se incrementan. De por sí, todas nuestras funciones se ven afectadas por la falta de sueño. Además, investigaciones médicas señalan que no dormir adecuadamente puede aumentar el riesgo de obesidad, infecciones y enfermedades coronarias.

Por lo que, tener una buena calidad del sueño también es fundamental.

2. Nutrición bajo control

Si quieres lograr el mayor bienestar físico y mental, la alimentación saludable es clave.

Alimentarnos de modo adecuado significa aportar a nuestro cuerpo todos los nutrientes que necesita. Y, además, nos ayuda a mantener un peso óptimo, lo que reduce el riesgo de obesidad, y las patologías asociadas como las enfermedades cardiovasculares, la diabetes tipo 2 o el colesterol alto.

Toma nota de estos tips que te ayudarán a comer bien y saber cómo cuidar la salud:

• Convierte las frutas, vegetales y granos integrales, en la base de tu alimentación. Es muy recomendable consumir 5 porciones de frutas y verduras al día. Puedes incluirlas en recetas que hagan de la comida sana, algo rico y divertido.
• Establece un horario fijo para la alimentación. Esto puede resultar complicado según el ritmo de vida de cada cual, pero es conveniente intentar conseguirlo. Saltarse una comida o comer a deshoras suele provocar que se consuma mucho más alimento del necesario en la siguiente comida.
• Desayuna todos los días. El desayuno nos aporta la energía necesaria para estar activos durante la mañana. Además, nos ayuda a evitar ingerir alimentos en exceso a lo largo del día.
• Evita comer entre horas y, si lo haces, elige aperitivos saludables, como los frutos secos o alguna pieza de fruta. Estos, además de saciarte, te aportarán nutrientes esenciales.
• Reduce el consumo de sal y de azúcar. Ambas sustancias se encuentran en los alimentos ultraprocesados en cantidades excesivas, así que evítalos. Ya que incrementan el riesgo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas.
• Elimina el consumo de las grasas trans y saturadas y favorece el de las poliinsaturadas. Como te comentamos en el punto anterior, minimiza el consumo de ultraprocesados, estos también son abundantes en grasas saturadas. Mejor opta por ingerir alimentos con grasas poliinsaturadas como el salmón, las nueces o algunos tipos de semilla.

 

3. Practica actividades o ejercicios físicos

Pasear al perro, trotar, bailar, entre otras actividades, escoge la que más te guste e intenta dedicarle unos minutos al día. Es un buen consejo sobre cómo cuidar la salud, así que procura disfrutar de este momento sin distracciones y con conciencia plena de lo que estás haciendo.

Practicar todos los días una actividad física moderada, como puede ser caminar a buen ritmo durante 30 minutos, tiene como beneficios para la salud:

• Ayuda a mantener tu peso ideal.
• Contribuye a controlar los niveles de azúcar en sangre y reduce el riesgo de enfermedades coronarias.
• Favorece la calidad del sueño.
• Aumenta la autoestima y alivia la depresión.

Si no sabes cómo incluir el deporte en tu rutina de autocuidado aplica los siguientes consejos:

• Aprovecha pequeños cambios en tu rutina, por ejemplo, sube por las escaleras en vez de hacerlo por el ascensor.
• Si tu trabajo te obliga a permanecer muchas horas sentado, levántate y camina un poco cada 60 minutos para activar tus músculos.
• Aumenta paulatinamente la intensidad del deporte o ejercicio que practiques. Escucha a tu cuerpo, y evita forzarlo.
• Elige un equipo e implementos adecuados para el deporte que prácticas. Un buen calzado y ropa transpirable es fundamental.

4. Beba más agua

Beber agua, en las cantidades que demanda nuestro cuerpo, tiene muchas bondades, entre ellas aumentar la energía, eliminar toxinas y limpiar los riñones, lucir una piel más sana y joven, etc.

¿No sabes cómo incluir este hábito para cuidar tu salud? Pues ten siempre una botella de agua a la mano para hidratarte. También bebe un vaso media hora antes de cada comida, puedes poner alarmas para no olvidarlo.

Otro consejo que puede serte útil es agregar a tu botella de agua unas rodajas limón, que darán sabor al agua, haciéndote más deseable beberla.

5. Construya relaciones sanas

Pero saber cómo cuidar tu cuerpo también incluye que le dediques tiempo a la parte social. Es importante adquirir y reforzar relaciones sociales sanas. Este punto es crítico para alcanzar el bienestar emocional y por consiguiente el físico. Para hacerlo puedes salir a lugares públicos a socializar, acudir a espacios sobre temas que te apasiones o usar las herramientas digitales para conectar con personas con intereses similares.

Como has visto, cuando se trata de saber cómo cuidar la salud hay muchos consejos que puedes seguir y acciones que adoptar para mantenerte en un buen estado. Pero algo si es seguro, y es que depende de ti tomar el camino de una vida saludable o no. Yo te he dado los trucos necesarios para los primeros pasos, ahora tú decides.

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